书籍《10日塑形你最型：男子普拉提斯（DVD+书）》邹康宁　编著，成都时代出版社 - 笑话书籍

原作者:邹康宁　编著添加时间:2009-12-02 原文发表:2009-03-01 人气:203 来源：成都时代出版社

很好的书

很好的书，DVD也很好

男士普拉提

发货收货非常快，书和DVD都包装精美，内容实用，值！

普拉提斯好是好，但这本书里的内容，同视频有些偏差呀

开始照着书上联系感觉还不错
过后稍微做熟了点去看视频才知道和书不完全一样不过都还不错了哈

可以

很实用，可惜dvd受胶套的影响不能正常播放，其实直接看dvd就行了。

希望有效果

书不错，不过还没练的.希望有效果.

自己瞎练,很有意思.

比较实用，我老公很满意

很好的书

之前下过dvd觉得不错，这次特意来买该书的。

送人

送人了

装订

觉得对这本书的内容还是不错的，可是装订太令我失望了，下午拿到，没想到晚上翻了几下就掉了几页，希望只是个别问题！

普拉提斯

书还不错也可以照着光盘内容学
不过这种最好是上过培训班之后再来看
当作加深练习使用
毕竟一些姿势还是需要教练来指导的
做错了伤到身体可不好

很不错的一本书

该书通俗易懂，特别适合想健身的不知道该怎样开始的人士。
健身需坚持，有了耐力就有了效果。
有了书作为指导，加上自身的坚持，一定能取得效果。

很不错的教材！值得一看！

一本很好的普拉提教材，印刷很精美，纸张质量也很好。配套的dvd很清晰，作者也讲得十分清楚，就是一点没有基础的人也完全没有问题。拿到书后，练了几次，感觉相当不错。唯一的缺点就是纸张容易散落，但我重新装订后，完全不影响阅读效果。总的来看，值得推荐！

不错

有光盘，还没用过感觉挺实用

很不错的书

帮朋友买了一本，自己买了一本，很好的书，印刷质量很好，内容也很好，附带的碟片也很清晰，书的内容很易懂，而且很科学，最主要是价格便宜，性价比极高，很值得购买！

满意

希望能坚持做下去

可以

还行

比较好。

有配DVD其实看片更直观，讲解的也很详细。

光看书的话会有的难理解，而且也做不到位。

会流很多汗，比较喜欢。

招数很不错，装订很糟糕

pilates的招数的确不错，简单而不繁复，图片印刷都挺好的，DVD也不错。

唯独装订的确太糟糕了，翻一页就掉一页，最后成了一叠活页了，呵呵，不过也方便分动作学习。

基础型

只有几组基础动作，要想塑型，靠这个肯定是不够的，而且做起来还要求有合适的地方，不适合白领和繁忙的人。

普拉提的塑身法

虽然健身这种运动并不像题目所说10天就可以做好，但每一次的锻炼都可以给自己带来小小的效果。而普拉提是一种很好的方式。推荐~~！

不错

内容还比较实际

健身的好助手

想练普拉提斯的可以看看，练肌肉的童鞋就免了吧

还不错

整体内容不错,讲解的比较仔细,适合购买

10日塑形你最型：男子普拉提斯（DVD+书）,邹康宁男人对肌肉的崇拜迷恋由来已久，以前展现在米开朗基罗，罗丹，米隆等杰出雕塑家的艺术作品上，强健的肌肉线条是对造物主的极致咏叹；现在则表现在世人对史泰龙、李小龙、布拉德·皮特等荧屏肌肉男的崇拜上。普拉提...

作　　者：邹康宁　编著

出版社：成都时代出版社

出版时间： 2009-3-1
字　　数： 120000
版　　次： 1
页　　数： 119
印刷时间： 2009-3-1
开　　本： 24开
印　　次： 1
纸　　张：胶版纸
I S B N ： 9787807059257
包　　装：平装

所属分类：图书 >> 美丽装扮 >> 瑜伽普拉提

编辑推荐

　　根据男人生理及心理特点编排，配合有氧呼吸与深度冥想，初、中、高级循序渐进百分百燃脂塑形。

内容简介

男人对肌肉的崇拜迷恋由来已久，以前展现在米开朗基罗，罗丹，米隆等杰出雕塑家的艺术作品上，强健的肌肉线条是对造物主的极致咏叹；现在则表现在世人对史泰龙、李小龙、布拉德·皮特等荧屏肌肉男的崇拜上。普拉提斯不单单局限于单纯的减肥，更注重深层锻炼肌肉、精准雕塑体形。与会让身体变得短粗、体积过大的传统训练方法不同，普拉提斯能把肌肉塑造得结实而富有线条，让身材看起来健美匀称。另外，普拉提斯配合有氧呼吸与深度冥想，在美化形体的同时也增强肌体器官的功能，改善生理机能，舒缓心理压力，消除各种疼痛，对抗疾病入侵。PILATES不是速效神药，但它经过100多年几百万人的测试，经得起时间考验，值得我们每星期投资两三小时下去，从而远离亚健康状态和各种“文明病”，让身体和心灵一起获得彻底放松。你会发现，健美、健康，原来可以这么简单就拥有！

作者简介

邹康宁，亚洲体适能专业学院的专业体适能教练，高级私人教练，师从国际普拉提斯教练瑞尔、乔纳森沃而拉。

第一章认识普拉提斯
一、什么是普拉提斯
二、普拉提斯型男
三、普拉提斯健身魅力无法抵挡
第二章普拉提斯入门须知
一、了解你的身体
二、普拉提斯6大基本原则
三、普拉提斯基本功
四、运动前的准备
第三章初中级Easy必修Pilates
一、百分百热身
1.侧伸展
2.半屈伸
3.单脚点地
4.双脚点地
二、男子Pilates基础程式
1.举手百拍
2.球式团体
3.V字形体
4.船式
5.单腿屈伸
6.双腿屈伸
7.双脚盘天
8.太空漫步
9.腿拉伸
10.坐姿锯式
11.屈体收腹
12.肩肌桥式（一）
13.肩肌桥式（二）
14.肩肌桥顶髋
三、初中级Easy必修Pilates全套动作同步练习
四、普拉提斯的创新
第四章中高级Perfect塑形Pilates
一、Pilates站姿坐下演示
二、百分百热身
1.前伸展
2.侧拉伸
三、男子Pilates核心程式
1.举手百拍
2.球式团体
3.开瓶式
4.反身
5.辗转反侧
6.侧卧抬腿
7.侧卧提脚
8.俯卧蛙泳
9.沙滩游泳
10.沙滩踢脚
11.下犬式
12.站立
13.单腿平衡
14.普拉提斯树式
15.单腿侧转体
四、中高级Perfect塑形Pilates全套动作同步练习
五、普拉提斯与其他健身运动的不同

媒体评论

“为了拍摄《钢琴师》，我必须在6个星期里将体重减掉13．61公斤。我准备了一小块垫子，开始了普拉提斯的旅程。就像是突然间大开眼界，我发现普拉提斯已经不单单局限于减掉几斤肥肉的问题，还能把肌肉塑造得结实而富有线条，让身材看起来健美匀称。并且，它改变了你的精神、你的情绪，以及每一件事情，那真是太奇妙了！” 　 ——奥斯卡影帝Adrien Brody阿德里安·布罗迪 “每当驾车时，李小龙都会利用普拉提斯的‘控制’原则，练习凝聚身体轴心肌肉。如果男人只注重将表面的肌肉练大，却不注重深层力量的训练，只会变成笨重又没有耐力的石头人！” 　　　　　　 ——传记作家琳达.李小龙妻子 “一些企图变成壮男的男士们，往往会沉迷予器械的训练，但是我却选择了安静的普拉提斯。我又不是要去参加健美比赛，不想变成大肢佬，我的目的就是要‘有型’，特别是漂亮的腹肌。” 　　 ——香港明星古天乐 “现代的办公室白领一族，终日在职场打拼，长期伏案工作而缺乏运动，导致媵酸、背痛、胸闷。再加上平时应酬、熬夜等原因，甚至会出现肝、肾、胃方面的慢性疾病。Pilates不是速效神药，但它经过100多年几百万人的测试，经得起时间考验，值得我们每星期投资两三小时练下去。” 　　　　——美国《健康》杂志

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