书籍《改变身体的美丽体操》（日）伊集院霞著，灵思泉译，中国画报出版社 - 笑话书籍

原作者:（日）伊集院霞著，灵思泉译添加时间:2009-12-02 原文发表:2007-01-01 人气:63 来源：中国画报出版社

非常不错~~

买的时候以为它和其他的美体书差不多，都是简单的介绍外加配图。可是当仔细阅读内容的时候，才感到如获宝贝的幸福。书中对动作介绍的非常详细。每一个分步骤都有真人动作分解，每个分解都有特别的标注，一目了然。作家对身体的每一个部位都作了细分，让你可以非常清楚地知道锻炼后的效果。
总之，我个人非常喜欢，并且相信，只要跟着书练习1个月就一定会有非常明显的效果。

不错

虽然动作比较难看……不过很有拉伸的效果，肌肉感觉得出来。比起其他泛泛而谈的美体书，这本更实际一些。

感觉一般

感觉没有盆骨美体操这本好.

一本实用性强的健体书

图文并茂，简单易懂，内容全面，形式优美

改变身体的美丽体操,伊集院霞,灵思泉如果通过练习使身体具有足够的柔韧性的话，不仅不容易受伤，而且不容易发胖，容易塑造美好的身姿。本书汇集了具有上述作用的身姿练习方法。包括坐，卧时进行的练习，以及使用辅助器械进行的练习等等，适合各种不同...

作　　者：（日）伊集院霞著，灵思泉译

出版社：中国画报出版社

出版时间： 2007-1-1
字　　数： 27000
版　　次： 1
页　　数： 105
印刷时间： 2007-1-1
开　　本：
印　　次：
纸　　张：胶版纸
I S B N ： 9787802200746
包　　装：平装

所属分类：图书 >> 美丽装扮 >> 美体/塑形

内容简介

如果通过练习使身体具有足够的柔韧性的话，不仅不容易受伤，而且不容易发胖，容易塑造美好的身姿。本书汇集了具有上述作用的身姿练习方法。包括坐，卧时进行的练习，以及使用辅助器械进行的练习等等，适合各种不同的练习条件。本书的作者作为专业的舞蹈工作者，对书中的各种练习均进行了浅显易懂而又十分详尽的解说。现在就让我们开始愉快的拉伸练习吧！

作者简介

伊集院霞，KASUMI DANCE STUDIO负责人。电脑舞蹈团～DancingAngeis～代表。隶属于大谷哲章芭苗蕾工作室APLOMB。从5岁开始接受古典芭蕾的训练，学生时代曾经接受器械体操的训练，之后成为职业舞蹈演员。系统学习了芭蕾、爵士舞、现代舞、蹋踏舞等，活跃在电视、舞台以及现场等多个演出领域。2002年成立了互联网历史上第一个舞蹈团体“电脑舞蹈团～DancingAngeis～，受到了媒体的广泛关注。现在作为舞蹈班的指导教师、舞蹈演员以及舞台监督等活跃在多个领域。

序言
进行拉伸练习时的注意事项
放松练习
1 在地板或床上一边休息一边达到放松目的练习
预备练习
颈部的拉伸练习
腰部练习
背骨的升降练习
背骨的拉伸练习
使手脚重现活力的练习
大腿肌肉（外侧）的拉伸练习
股关节与臂部肌肉的拉伸练习
大腿内侧与横向的拉伸练习
全身舒展放松
在地板上进行的练习
2 在卧室，办公室都可以坐着进行的拉伸练习，也建议大家在运动前用于热身。
脚踝的拉伸练习
脚内侧的拉伸练习
脚内侧与股关节周围的拉伸练习
盘腿姿势的放松&收缩
臂部拉伸练习
骨盆调整
股关节与臂部肌肉拉伸练习
侧屈
骨盆的内旋和外展
内旋肌·肠腰肌·肌关节的拉伸练习
肩部·腰部的拉伸练习
独立练习
3 以“爵士舞的基础”为基础的分部位拉伸练习，消除身体的烦恼。
颈部
肩部
胸部
腰部
花样练习
股关节
膝部
脚腕
针对不同症状的练习
4 对抗身体问题，着先穿上一件叫做“肌肉”的天然拉伸依吧
针对身姿不美的人
针对容易腰痛的人
针对膝盖疼痛的人
针对双臂不美的人
针对饱受拇趾外翻困扰的人
针对O型腿的人
利用器械进行的练习
5 利用身边的小物品作为器械，轻松进行的进一步拉伸练习
利用毛巾进行的练习
……
按摩
6 进行拉伸练习的基础上辅之以按摩可以让身体倍感舒适。
小专栏
Angel s Stretch解剖学入门

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