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书籍《越重越好减:利用自身体重减肥》(日)坂诘真二 主编,张炜,戴元成 译,中国纺织出版社


越重越好减:利用自身体重减肥
内容有点简单

再增加一些什么食品有多少能量,这样的内容就更好了

暑假嘚目标!!

是自己没有很好的动力,唉唉

还好

看上去不错

要努力尝试

虽然只是简单的浏览一下,但是我相信能很有效的帮我减重.

不实用

动作有些要借助椅子垫子 不太方便 还不如网上的一些视频来的直接有效

不值

书比较贵,相比于这个系列另一本减压瑜伽,还比较不实用

没有太大的用

觉得用处不大

越重越好减:利用自身体重减肥,坂诘真二,张炜,戴元成 本书介绍了一种安全、实用、方便的瘦身方法,这种方法利用自身体重进行运动练习,不需要哑铃、低频理疗器等特殊工具或器具,避免了使用器械不当带来的身体损伤。有些动物可以在办公室完成,有些则可以在睡觉前或看...
作  者: (日)坂诘真二 主编,张炜,戴元成 译
出 版 社: 中国纺织出版社
  • 出版时间: 2006-6-1
  • 字  数: 55000
  • 版  次: 1
  • 页  数: 63
  • 印刷时间: 2006-6-1
  • 开  本:
  • 印  次:
  • 纸  张: 铜版纸
  • I S B N : 9787506438483
  • 包  装: 平装
所属分类: 图书 >> 美丽装扮 >> 减肥/瘦身

内容简介

本书介绍了一种安全、实用、方便的瘦身方法,这种方法利用自身体重进行运动练习,不需要哑铃、低频理疗器等特殊工具或器具,避免了使用器械不当带来的身体损伤。有些动物可以在办公室完成,有些则可以在睡觉前或看电视时完成,方便易行。书中的营养膳食选择方法也是你瘦身的辅助指导。
本书可适全年龄、任何情别的欲瘦身人群。

作者简介

坂诘真二,1966年生于日本新泻县,毕业于横滨市大学文理学部。NSCA认证的Strength&Conditioning 专家。获得私人教练习认证后,在ADL自由丘俱乐部及people会馆(现Konami体育)担任指导、教育顾问,并担任Sports Program等实业团体的团队及个人教练习。1996年后,独立主持以“运动员指导、教练员培养、运用媒体的运动指导“为三大支柱的《体育与科学》。现在负责运动员的指导及担任运动、医学专业学校的讲师,监制及演出。著有《简单舒服!小塑身》(Baseball杂志社)、《格斗运动员教程》(福昌堂)等书。

目录

基础知识
 成功瘦身不可少
 肌肉训练的必要怀
 理想瘦身不是梦
 何谓自重减肥法
重烽减肥之
 重点要点大盘点
 练习前的热身运动
 练习后进行的恢复运动
 本书阅读指南
4星期的集中训练!目标:减掉5公斤
 自重减肥法瘦身
1 Week
Lesson 1 椅子蹲起
Lesson 2 椅子爷卧起坐
Lesson 3 前冲式推撑
Lesson 4 拱形十字俯卧
2 Week
Lesson 1 索车式单脚蹲起
Lesson 2 侧冲
Lesson 3 仰卧提臀
Lesson 4 椅上推撑
Lesson 5 仰坐起坐
Lesson 6 体侧
揭开减肥谜底1
局部瘦身能否成功?
探讨局部瘦身难以成功的原因
揭开减肥谜底2
出汗会减少脂肪吗?
体内含水量和瘦身的关系
3 Week
Lesson 1 弓步蹲起
Lesson 2 膝上伸展
Lesson 3 侧臣提膝
Lesson 4 仰卧侧摆
Lesson 5 后踢
Lesson 6 盆状躬身
Lesson 7 深蹲
Lesson 8 反向推撑
4 Week
Lesson 1 早安练习
Lesson 2 单腿提踵
Lesson 3 侧臣抬腿
Lesson 4 侧卧起身
Lesson 5 膝上推撑
Lesson 6 低拉划船
Lesson 7 展腰
Lesson 8 反向仰卧起坐
Lesson 9 手扶式蹲起
Lesson 10 压肩
读者挑战篇
自重减肥法瘦身,展现四个星期的成果!!
揭开减肥谜底3
检查你的肥胖度和脂肪量
了解自己的体形,进行有效瘦身
各种场景下的小贴士
自重减胎法瘦身
上班篇
办公室篇
酒会篇
化妆篇
购物篇
家务篇
看电视篇
营养与饮食结构之要点
控制营养的摄入关键
掌控合理膳食之12条
与自重减肥法一起实行!12项进食检验

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