书籍《越重越好减：利用自身体重减肥》（日）坂诘真二主编，张炜，戴元成译，中国纺织出版社 - 笑话书籍

原作者:（日）坂诘真二主编，张炜，戴元成译添加时间:2009-12-02 原文发表:2006-06-01 人气:34 来源：中国纺织出版社

内容有点简单

再增加一些什么食品有多少能量，这样的内容就更好了

暑假嘚目标！！

是自己没有很好的动力，唉唉

还好

看上去不错

要努力尝试

虽然只是简单的浏览一下,但是我相信能很有效的帮我减重.

不实用

动作有些要借助椅子垫子不太方便还不如网上的一些视频来的直接有效

不值

书比较贵，相比于这个系列另一本减压瑜伽，还比较不实用

没有太大的用

觉得用处不大

越重越好减：利用自身体重减肥,坂诘真二,张炜,戴元成本书介绍了一种安全、实用、方便的瘦身方法，这种方法利用自身体重进行运动练习，不需要哑铃、低频理疗器等特殊工具或器具，避免了使用器械不当带来的身体损伤。有些动物可以在办公室完成，有些则可以在睡觉前或看...

作　　者：（日）坂诘真二主编，张炜，戴元成译

出版社：中国纺织出版社

出版时间： 2006-6-1
字　　数： 55000
版　　次： 1
页　　数： 63
印刷时间： 2006-6-1
开　　本：
印　　次：
纸　　张：铜版纸
I S B N ： 9787506438483
包　　装：平装

所属分类：图书 >> 美丽装扮 >> 减肥/瘦身

内容简介

本书介绍了一种安全、实用、方便的瘦身方法，这种方法利用自身体重进行运动练习，不需要哑铃、低频理疗器等特殊工具或器具，避免了使用器械不当带来的身体损伤。有些动物可以在办公室完成，有些则可以在睡觉前或看电视时完成，方便易行。书中的营养膳食选择方法也是你瘦身的辅助指导。
本书可适全年龄、任何情别的欲瘦身人群。

作者简介

坂诘真二，1966年生于日本新泻县，毕业于横滨市大学文理学部。NSCA认证的Strength&Conditioning 专家。获得私人教练习认证后，在ADL自由丘俱乐部及people会馆（现Konami体育）担任指导、教育顾问，并担任Sports Program等实业团体的团队及个人教练习。1996年后，独立主持以“运动员指导、教练员培养、运用媒体的运动指导“为三大支柱的《体育与科学》。现在负责运动员的指导及担任运动、医学专业学校的讲师，监制及演出。著有《简单舒服！小塑身》（Baseball杂志社）、《格斗运动员教程》（福昌堂）等书。

基础知识
　成功瘦身不可少
　肌肉训练的必要怀
　理想瘦身不是梦
　何谓自重减肥法
重烽减肥之
　重点要点大盘点
　练习前的热身运动
　练习后进行的恢复运动
　本书阅读指南
４星期的集中训练！目标：减掉５公斤
　自重减肥法瘦身
1 Week
Lesson 1 椅子蹲起
Lesson 2 椅子爷卧起坐
Lesson 3 前冲式推撑
Lesson 4 拱形十字俯卧
2 Week
Lesson 1 索车式单脚蹲起
Lesson 2 侧冲
Lesson 3 仰卧提臀
Lesson 4 椅上推撑
Lesson 5 仰坐起坐
Lesson 6 体侧
揭开减肥谜底1
局部瘦身能否成功？
探讨局部瘦身难以成功的原因
揭开减肥谜底2
出汗会减少脂肪吗？
体内含水量和瘦身的关系
3 Week
Lesson 1 弓步蹲起
Lesson 2 膝上伸展
Lesson 3 侧臣提膝
Lesson 4 仰卧侧摆
Lesson 5 后踢
Lesson 6 盆状躬身
Lesson 7 深蹲
Lesson 8 反向推撑
4 Week
Lesson 1 早安练习
Lesson 2 单腿提踵
Lesson 3 侧臣抬腿
Lesson 4 侧卧起身
Lesson 5 膝上推撑
Lesson 6 低拉划船
Lesson 7 展腰
Lesson 8 反向仰卧起坐
Lesson 9 手扶式蹲起
Lesson 10 压肩
读者挑战篇
自重减肥法瘦身，展现四个星期的成果！！
揭开减肥谜底3
检查你的肥胖度和脂肪量
了解自己的体形，进行有效瘦身
各种场景下的小贴士
自重减胎法瘦身
上班篇
办公室篇
酒会篇
化妆篇
购物篇
家务篇
看电视篇
营养与饮食结构之要点
控制营养的摄入关键
掌控合理膳食之12条
与自重减肥法一起实行！12项进食检验

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