书籍《型男自造》中映良品编著，成都时代出版社 - 笑话书籍

原作者:中映良品编著添加时间:2009-12-02 原文发表:2008-01-01 人气:28 来源：成都时代出版社

不错哦

非常不错的书

很好

虽然很薄，但很全面，还有VCD光盘，价格也不贵。彩色的内页。很好很实用！！

觉得附带的盘质量不是很好

还不错

有些还是需要健身凳的辅助，在家里自己联系应该不错，

很好

这本书真的很好啊，很切合形体塑造这个主题

不错

图文并茂，介绍的健身方法和计划参考性很高

型男自造

wonderful,thank u

比较像一本札记

应该做为哑铃专项运动书籍来看，作者比较自恋，O(∩_∩)O哈哈~

挺实用的

前段时间拿到的，觉得里面写得挺详细的，在坚持练的，希望我家老公会练出好身材来！呵呵。。。

内容比较简单实用

很适合宅男，没时间去健身房的人，主要以哑铃为主。
书中关于标准体重的地方有错误。

很好！！

没想到还有碟，教的很详细，最适合初学！~~~~

此书还好吧，适合初级来看

书不错，初级者适用！
图文并茂，有的动作简单，但做好了做正确了，我想很多人都不会，慢慢学习了！

型男自造,中映良品哑铃、杠铃、徒手运动，不受时间场地限制的抗阻力DIY运动，雕塑完美的BODY曲线，轻松练成魅力6块肌。5分钟打造精力充沛、体魄强健的阳光运动美型男！力与美的精美彩图，健美先生亲自示范、完美解析六大部位肌...

作　　者：中映良品编著

出版社：成都时代出版社

出版时间： 2008-1-1
字　　数： 120000
版　　次： 1
页　　数： 113
印刷时间： 2008-1-1
开　　本： 24开
印　　次： 1
纸　　张：胶版纸
I S B N ： 9787807056799
包　　装：平装

所属分类：图书 >> 美丽装扮 >> 美体/塑形

编辑推荐

亚洲健塑身专家、国际教练，张志，东南亚健美先生，体育学院、法学院双硕士学位，亚洲运动及体适能专业运动学院国际教练认证、高级私人体适能教练认证，知名企业总裁私人健身教练，演艺明星、时装名模形体训练辅导师。

内容简介

哑铃、杠铃、徒手运动，不受时间场地限制的抗阻力DIY运动，雕塑完美的BODY曲线，轻松练成魅力6块肌。5分钟打造精力充沛、体魄强健的阳光运动美型男！
力与美的精美彩图，健美先生亲自示范、完美解析六大部位肌肉的雕塑方案，想练哪里就练哪里！
万众瞩目的超人气教练带领大家一起锻炼出男性的玫瑰好身材！

CHAPTER ONE 肌肉男的春风时代
风云男人，超凡魅力源自健美体魄
极品男人的健美标准
时尚肌力运动的极限诱惑
魔戒之成功打造肌力型男
CHAPTER TWO 猛男动感热身
哑铃的正确握法
呼吸的重要
伸展热身操
辅助热身法
降温热身式
CHAPTER THREE 完美体魄魔力塑肌房
健硕漂亮的胸肌
哑铃仰卧推举
平卧哑铃扩胸
高级俯卧撑
专家级俯卧撑
上斜伏地挺身
下斜伏地撑身
完美“背”景
哑铃划船
扭身仰卧起坐
后扩运动
杠铃提放
推背运动
前倾侧举
穿西装从此不垫肩
哑铃双肩运动
哑铃侧举
哑铃外侧举
安全有力的臂膀
大臂肌锻炼
杠铃弯举
仰卧上臂三头肌伸张
法式上举
举哑铃运动
单手弯举哑铃
哑铃螺旋弯举
上斜坐姿哑铃弯举
上臂三头肌后举
站姿肱三头肌伸展
仰卧过顶举
傲人性感的腹肌
仰卧起坐
扭腰运动
改良式仰卧起坐
逆向仰卧起坐
折叠仰卧起坐
坐姿腹股沟伸展
腹肌收缩
结实有型的臀腿
后拾腿
小腿肌伸展
坐姿伸展小腿肌
腿部伸展
大腿内抬
哑铃蹲
弓箭步下蹲
侧宽蹲
半蹲举
前跨蹲举
分腿下蹲
杠铃弓箭步
杠铃下蹲
CHAPTER FOUR 型男食堂
来自营养素的健美
合理分配食物
MODEL QUESTION 附录
不同的人肌肉训练会有不同效果吗？
肌肉会随着年龄的增长而衰退吗？
要进行多久的训练才会产生效果？
肌肉疼痛时要怎么处理？
增知地带
保持最佳运动频率
正确看待停滞期
跟意志玩迂回战
成为肌肉型男必做的工0件事
健身房23条军规
运动装备情报站

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