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书籍《女子减肥塑身4周方案(附光盘)》王竹 编著,中国纺织出版社


女子减肥塑身4周方案(附光盘)
不错

对于不想花钱请专业教练的,这本书还是蛮有用的,器械也是健身房比较常见的。只是觉得价格略贵了点

非常失望!!!

真讨厌!本打算送人的。可是盘却是裂的。非常失望!!!

还算实用的一本书

内容比较明确,目的比较清晰,有一定的指导性,适合阶段性的锻炼用

不错

不仅介绍了一些减肥方法和器械以及注意事项,还提供了一些适合女性进行的肌肉训练,来塑造减肥后更完美的身材,相信坚持下来一定有效果

图书

还可以

比较科学,而且实用

比较科学,而且实用

相当不错的一本书

内容很实在,而且很容易做到

个人感觉很好

舍不得请私人教练,看了这本书大概知道每个器械都怎么用了,讲了训练强度和注意事项,比较实用。

女子减肥塑身4周方案(附光盘),王竹 第1周:轻松有氧,燃烧脂肪;第2周:坚实肌肉,打造线条;第3周:核心训练,调整形体;第4周:综合训练,完美曲线。
作  者: 王竹 编著
出 版 社: 中国纺织出版社
  • 出版时间: 2008-10-1
  • 字  数: 60000
  • 版  次: 1
  • 页  数: 95
  • 印刷时间: 2008-10-1
  • 开  本: 16开
  • 印  次: 1
  • 纸  张: 铜版纸
  • I S B N : 9787506452380
  • 包  装: 平装
所属分类: 图书 >> 美丽装扮 >> 减肥/瘦身

编辑推荐

中国健身小姐锦标冠军王竹亲自示范。

内容简介

第1周:轻松有氧,燃烧脂肪;第2周:坚实肌肉,打造线条;第3周:核心训练,调整形体;第4周:综合训练,完美曲线。

作者简介

王竹,中国健身小姬锦标赛冠军,Nike中国区签约教练,丹彤健身俱乐部团体操教练
  2006年获得中国健身先生、健身小姐锦标赛健身小姐B组冠军
  2006年获得雪佛兰炫舞中华全国健身健美操明星大奖赛冠军,并获最佳才艺奖
  2006年获得全国妇女大赛五人组双项冠军
  2006年获得“奥瑞特”杯北京市健身俱乐部挑战赛健美操形象大使
  2007年亚洲健身小姐锦标赛前五名
  2007年9月“好运北京”沙滩排球测试赛的啦啦宝贝
  2008年北京奥运会,丹彤炫舞啦啦队队长

目录

Part 1 带动一场健身减肥的流行
 女人生命中不能承受之“重”
 四大关键词,雕塑女人完美曲线
 减肥要过几道坎
 当今世界最流行的减肥妙招Top10
 健身减肥5项装备
 健身减肥10宗罪
 警惕健身房“凶器”
 解密好莱坞8大比基尼美女
Part 2 4周的痛并快乐着
 第1周 轻松有氧,燃烧脂肪
  本周特选训练计划
  什么是有氧运动
  有氧运动燃脂3大关键词
  周一:跑步机——跑掉多余的脂肪
  周二:动感单车——动出速度和苗条
  周三:背靠式健身车——蹬出完美身形
  周四:跳绳——让全身的脂肪都燃烧出来
  周五:椭圆机——滚动出优雅线条
 第2周 坚实肌肉,打造线条
  本周特选训练计划
  关于抗阻训练
  抗阻训练与减肥的关系
  周一:胸部肌群、臂肌后群
   器械坐姿哑铃飞乌
   滑轮俯身飞鸟
   膝手俯卧撑
  周二:肩部和臂部
   坐姿上举
   站立哑铃侧平举
   器械坐姿后飞鸟
  周三:背部、臂肌前群
   器械坐姿背部下拉
   器械坐姿划船
   哑铃臂弯举
  周四:腹部和胫骨前肌
   坐姿屈膝卷腹
   站立负重体侧屈
   器械坐姿足背屈
   坐姿屈腿卷腹
  周五:大腿和臀部
   器械坐姿腿屈伸
   弓箭步下蹲
   器械坐姿伸腿
   器械坐姿夹腿
 第3周 核心训练,调整理形体
 第4周 综合训练,完美曲线
Part 3 将多余的脂肪全部吃掉







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